Các bài tập giúp lưng đỡ bị mỏi sau khi ngồi làm việc liên tục suốt 1 ngày ?

Trước mình cũng hay đau lưng, cảm giác là sau 01 ngày ngồi ở văn phòng là về nhà chỉ muốn nằm nhưng mà cũng sẽ không đỡ đau. Thời điểm đó mình cũng tìm nhiều cách nhưng rõ ràng khi cơ ít vận động là bị đau và cứ đau dai dẳng về sau này. Sau này mình có tập thể dục ở nhà, ngày nào khỏe và rảnh thì chạy và yoga. Mình có chút đỉnh hiểu biết và cũng tập bài này, thấy cũng đỡ hơn, mình chia sẻ để bạn thử xem sao nhen:

Bài tập gập bụng và gập người:

• Mỗi ngày mình tập tầm 15-20 phút
• Động tác như sau:

* Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên

* Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực.

* Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu

• Bài tập gập người:

* Để thực hiện, hãy bắt đầu bằng việc quỳ sát xuống sàn nhà. Từ từ đưa cả hai tay áp thẳng xuống sàn theo hướng trước mặt. Hóp bụng, ép sát phần thân xuống sàn.

* Nếu quá khó khăn, hãy chèn một chiếc gối nhỏ vào vùng bụng để giảm thiểu sức ép cho vùng lưng.

Để giảm đau lưng thì tư thế ngồi làm việc cũng quan trọng, bạn nên ngồi thẳng lưng và nên có gối hay vật gì đó kê sau lưng sẽ cảm giác đỡ mỏi.

Mỗi lần mà cảm thấy mỏi lưng khi ngồi quá lâu thì mình thường vươn vai, căng cơ thể ra một xíu sẽ thấy thoải mái hơn. À, bạn có thể rời ghế làm việc, đi đi lại lại cũng sẽ có tác dụng đấy.

Đi bơi với plank nha bạn.