Buổi sáng diệu kỳ - Để mỗi ngày thức dậy là một ngày tuyệt vời?

Chúng ta đều biết rằng, mỗi ngày trôi qua là một ngày mới, nhưng thực thế thời gian trôi qua chỉ là những khoảng thời gian lặp đi lặp lại của đời người. Thực tế, thời gian không hề thay đổi, thứ thay đổi duy nhất là "sự vật", "tuổi tác",....



Dậy sớm

Rất nhiều người nói rằng họ muốn mỗi ngày mới lên là một ngày hạnh phúc nhưng lại không biết cách nào để đạt được điều đó. Có một việc thật đơn giản mà mấy ai hiểu và thực hiện điều này. Đó là hãy dậy sớm và sống trong không gian của riêng mình vào sáng sớm. Khoảng thời gian vào buổi sớm bình minh là lúc cây cối tỏa nhiều Oxy nhất, không khí trong lành nhất, tiếng chim hót và không gian yên tĩnh. Những thứ này sẽ giúp tâm hồn bạn trở nên thanh tịnh và thoải mái.

Đặc biệt, với đất nước như Việt Nam, khoảng thời gian từ 4h-6h sáng là khoảng thời gian ít tiếng ồn xe cộ và không khí ít khói bụi nhất.

"Nói thì đơn gian lắm, thế nhưng, làm thế nào để sáng dậy được sớm? Nhất là đối với dân lập trình như tụi mình" - dev said.

Mình thấy rất nhiều dân dev có câu cửa miệng rằng "Ngủ 5 giờ sáng thì dễ hơn thức dậy vào 5 giờ sáng". Đa số họ cho rằng làm việc vào ban đêm hay rạng sáng hiệu quả đối với họ (Thực tế cách đây vài tháng trước mình cũng vậy). KHÔNG !!! Tất cả mọi người đang chống lại khoa học. Khoảng thời gian đêm là lúc cơ thể muốn được nghỉ ngơi nhất sau một ngày vận động. Não bộ hoàn toàn không sản sinh ra các chất giúp não bộ chúng ta ghi nhớ. Chúng ta chỉ đang làm việc điên cuồng như một cái máy mà không có sự chủ động thừ bản thân.

Về vấn đề tác hại của thức đêm không phải chủ đề chính của bài viết này, vậy nên mình xin phép không bàn đến nó ở đây. Nếu bạn quan tâm, hãy tra google.

Giấc ngủ

Để dậy sớm thì phải đi ngủ sớm!

Rất người bạn trẻ quan niệm rằng ngày ngủ 4 tiếng là đủ. Đây là thứ mà họ đọc trên báo về giấc ngủ của nhưng người thành công làm! Bạn có chắc rằng mình cần nhiều thời gian và bận rộn đến vậy không?

Ngủ nhiều hay ít là do nhu cầu sinh lí của mỗi người. Có người ngủ 3,4 tiếng sáng dậy họ vẫn cảm thấy tỉnh táo, có người có khi cần 9 tiếng. Điều này là do CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ chứ không do thời gian ngủ "như người thành công". Và quan trọng hơn cả chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng bởi MỤC ĐÍCH NGÀY MAI. Tức là, bạn sống mà có mục đích thực sự cho ngày mai thì đêm ngủ bạn sẵn sàng sạc pin cho bản thân.

Có một vài tips để bạn có thể giúp bạn đạt chất lượng giấc ngủ tốt như:

• Tránh xa smartphone ra trước khi đi ngủ. Nếu bạn lo lắng về thời gian thức thì tậu ngay một chiếc đồng hồ báo thức và phải để xa đầu giường.
• Đọc vài trang sách nhẹ nhàng. Tránh việc đọc sách trinh thám hay kinh dị, bởi nó sẽ làm kích thích não bộ hoạt động, gây khó ngủ.
• Tâm ngủ trước, mắt theo sau. Thiền tịnh, thả lỏng cơ thể và hít thở đều.

Và bây giờ bước vào phần chính của bài viết. Sáng dậy. Làm thế nào để có một ngày tuyệt vời?

Sáng dậy, chỉ cần tạo một vài thói quen sau, nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn đấy. Dĩ nhiên, điều kiện cần rằng bạn phải có một chất lượng ngủ tốt và dậy sớm.

Miracle morning - Buổi sáng diệu kỳ

Ghi chú: Bạn có thể làm 1/6, 2/6 hoặc 6/6 tùy theo khả năng và thời gian của bạn. Bản thân mình đang thực hiện 4/6.

Silence - Sự yên tĩnh

Không gian yên tĩnh, tâm trí thanh tịch là một điều cần thiết cho tinh thân vào buổi sáng. Đơn giản hãy làm một trong 2 việc sau:

• Thiền
• Nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời

Affirmations - Sự khoẳng đinh

Nói cách khác là bạn hãy dành chút thời gian (vài phút) cho việc tự truyền động lực cho bản thân bằng cách:

• Đọc to văn bản kỷ luật bản thân (đã chuẩn bị từ trước). Có thể là vài quotes truyền cảm hứng, động lực.
• Xem video ngắn về truyền động lực. Lên youtube search "động lực" nó có cả tá video. Tố nhất, tải mp3 về và nghe mỗi sáng dậy.
• Nghe nhạc truyền cảm hứng cho ngày mới. Tùy phong cách mỗi người, có thể bạn cần đến một vài bài hát sôi động cho ngày mới, có người cần một bài hát nhẹ nhàng.
• Với bản thân mình sáng mình hay nghe list sau: Chào buổi sáng, chào ngày mới, Đón bình minh, One Day, Và tôi hát, Con đường tôi, Ước mơ của tôi, Đam mê,.....

Visualizations - Tưởng tượng

Hãy cố gắng hình dung bạn sẽ thế nào ngày hôm nay. Và ngày mai, ngày mai nữa. Hãy thử list ra một vài hành động ý nghĩa trong ngày như:

• Bắt chuyện với một người bạn mới
• Có một con điểm 10 trong môn abc,xyz
• Giúp đỡ được một người qua đường đang gặp khó khăn.
• ....

Exercise - Tập thể dục

Đây là phần quan trọng nhất và cũng là hoạt động vào sáng sớm mà rất nhiều người thành công họ đang làm. Việc vận động khoảng 30 phút mỗi sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra rất nhiều năng lượng, giúp chúng ta có một thân hình đẹp, sức khỏe tốt và đầu óc minh mẫn.

• Vác xác mà đến phòng Gym (điều mà tui đang thực hiện)
• Plank. Nếu như bạn cảm thấy quá là bận rộn thì đơn giản là tập plank là đủ.
• Mình cũng đang theo giáo trình tập plank của cái app này nè "5 minute plank"
• Yoga. Thường thì mấy chị em phụ nữ sẽ chọn Yoga. Yoga là một môn cũng rất tuyệt vời, có thể giúp cơ thể dẻo dai, giảm mỡ và tăng chiều cao. Đặc biệt, trong yoga cũng có thiền.
• (Hầy, môn này chưa có thời gian thử)

Reading - Đọc sách

Dĩ nhiên rồi, sách là bách khoa toàn thư về học thức nhân loại. Hãy bắt đầu mỗi sáng bằng vài trang sách về kỹ năng, xã hộị, động lực,....chứ đừng ngôn tình như trước khi ngủ nhé. Sáng đọc buổi sáng cần là một cuốn có khả năng truyền động lực, thay vì nhẹ nhàng, tĩnh lặng.

Scribing - Viết lách

Buổi sáng dậy, hãy dàng 5-10 phút mỗi ngày viết ra vài tasks công việc cần làm trong ngày. Hay viết một vài dòng chữ gây cảm hứng đối với bản thân khi thực hiện phần Affirmations, Visualizations hay Reading. Đơn giản là sắm cho mình một quyển số tay nhỏ.

Đọc thêm về 

Chúc bạn đọc có một ngày thật tuyệt vời !

Blog: