Bổ sung estrogen bằng thực phẩm gì tốt?

  1. Sức khoẻ

Từ khóa: 

sức khoẻ

Theo mình nghĩ trước khi muốn bổ sung estrogen bằng thực phẩm thì cần hiểu nguồn estrogen từ thực phẩm là gì và có tác dụng gì trước đã.

Estrogen từ thực phẩm là nguồn estrogen chiết xuất từ động thực vật với tên gọi tiếng anh là Phytoestrogen. Đây được xem là một loại estrogen ngoại sinh (không phải do cơ thể người sản sinh ra).

Có khá nhiều nghiên cứu về phytoestrogen đã chỉ ra rằng estrogen thực vật có cấu tạo và tác dụng gần tương đương với estrogen nội sinh sản sinh trong cơ thể người. Chắc cũng bởi vì lý do này mà nhiều sách báo loan tin tăng cường estrogen bằng thực phẩm cho cơ thể; chị em bị mất cân bằng nội tiết tố nữ cũng tìm ăn các
thực phẩm giàu estrogen
hàng ngày với mong muốn bổ sung estrogen ngoại sinh để duy trì sắc đẹp, tuổi xuân hàng ngày (thì đằng nào cũng là tiện công ăn uống mà. Mình đoán thế:P ).
https://cdn.noron.vn/2022/03/15/6250198965035289-1647332094.jpg

Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có tiếng mình biết:

  • Các loại hạt: hạt lanh, hạt mè (đen, trắng); tỏi; hạt đậu nành...

  • Các hạt ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hướng dương...

  • Nhóm rau: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, cải xoăn, rong biển, khoai tây, cà rốt, bí xanh, rau chân vịt,...

  • Hoa quả tươi: dưa hấu, đào, mận, nho, dâu tây, xoài, ổi, kiwi, táo, lê, quả việt quất...

  • Hoa quả khô: quả chà là, các loại hoa quả sấy.

  • Nhóm giàu protein: cá hồi, nghêu, sò, ốc, hến, hàu, các loại hải sản có vỏ cứng, thịt bò, thịt lợn, ức gà...

Một số thông tin khác mình đọc được thì ăn đều đặn các thực phẩm nhiều estrogen cũng giúp làm giảm các hiện tượng tiền mãn kinh, mãn kinh ở các phụ nữ trung tuổi như là:

hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ
; khô hạn; giảm sinh lý; lão hóa da; nám; khô da... nhưng với điều kiện là cần
bổ sung estrogen đúng cách
, liều lượng đều đặn mỗi ngày với thay đổi thực đơn đi, chứ ăn nhiều mà ăn không hợp lý với không tập tành gì thì sợ được cái tăng estrogen thì lại bị "tròn như bi" thì lúc ý sợ chị em lại lỗ vốn.

Trả lời

Theo mình nghĩ trước khi muốn bổ sung estrogen bằng thực phẩm thì cần hiểu nguồn estrogen từ thực phẩm là gì và có tác dụng gì trước đã.

Estrogen từ thực phẩm là nguồn estrogen chiết xuất từ động thực vật với tên gọi tiếng anh là Phytoestrogen. Đây được xem là một loại estrogen ngoại sinh (không phải do cơ thể người sản sinh ra).

Có khá nhiều nghiên cứu về phytoestrogen đã chỉ ra rằng estrogen thực vật có cấu tạo và tác dụng gần tương đương với estrogen nội sinh sản sinh trong cơ thể người. Chắc cũng bởi vì lý do này mà nhiều sách báo loan tin tăng cường estrogen bằng thực phẩm cho cơ thể; chị em bị mất cân bằng nội tiết tố nữ cũng tìm ăn các
thực phẩm giàu estrogen
hàng ngày với mong muốn bổ sung estrogen ngoại sinh để duy trì sắc đẹp, tuổi xuân hàng ngày (thì đằng nào cũng là tiện công ăn uống mà. Mình đoán thế:P ).
https://cdn.noron.vn/2022/03/15/6250198965035289-1647332094.jpg

Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có tiếng mình biết:

  • Các loại hạt: hạt lanh, hạt mè (đen, trắng); tỏi; hạt đậu nành...

  • Các hạt ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hướng dương...

  • Nhóm rau: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, cải xoăn, rong biển, khoai tây, cà rốt, bí xanh, rau chân vịt,...

  • Hoa quả tươi: dưa hấu, đào, mận, nho, dâu tây, xoài, ổi, kiwi, táo, lê, quả việt quất...

  • Hoa quả khô: quả chà là, các loại hoa quả sấy.

  • Nhóm giàu protein: cá hồi, nghêu, sò, ốc, hến, hàu, các loại hải sản có vỏ cứng, thịt bò, thịt lợn, ức gà...

Một số thông tin khác mình đọc được thì ăn đều đặn các thực phẩm nhiều estrogen cũng giúp làm giảm các hiện tượng tiền mãn kinh, mãn kinh ở các phụ nữ trung tuổi như là:

hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ
; khô hạn; giảm sinh lý; lão hóa da; nám; khô da... nhưng với điều kiện là cần
bổ sung estrogen đúng cách
, liều lượng đều đặn mỗi ngày với thay đổi thực đơn đi, chứ ăn nhiều mà ăn không hợp lý với không tập tành gì thì sợ được cái tăng estrogen thì lại bị "tròn như bi" thì lúc ý sợ chị em lại lỗ vốn.