Bổ sung estrogen bằng thực phẩm gì tốt?
sức khoẻ
Theo mình nghĩ trước khi muốn bổ sung estrogen bằng thực phẩm thì cần hiểu nguồn estrogen từ thực phẩm là gì và có tác dụng gì trước đã.
Estrogen từ thực phẩm là nguồn estrogen chiết xuất từ động thực vật với tên gọi tiếng anh là Phytoestrogen. Đây được xem là một loại estrogen ngoại sinh (không phải do cơ thể người sản sinh ra).
Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có tiếng mình biết:
Các loại hạt: hạt lanh, hạt mè (đen, trắng); tỏi; hạt đậu nành...
Các hạt ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hướng dương...
Nhóm rau: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, cải xoăn, rong biển, khoai tây, cà rốt, bí xanh, rau chân vịt,...
Hoa quả tươi: dưa hấu, đào, mận, nho, dâu tây, xoài, ổi, kiwi, táo, lê, quả việt quất...
Hoa quả khô: quả chà là, các loại hoa quả sấy.
Nhóm giàu protein: cá hồi, nghêu, sò, ốc, hến, hàu, các loại hải sản có vỏ cứng, thịt bò, thịt lợn, ức gà...
Một số thông tin khác mình đọc được thì ăn đều đặn các thực phẩm nhiều estrogen cũng giúp làm giảm các hiện tượng tiền mãn kinh, mãn kinh ở các phụ nữ trung tuổi như là:
Ly Nguyen
Theo mình nghĩ trước khi muốn bổ sung estrogen bằng thực phẩm thì cần hiểu nguồn estrogen từ thực phẩm là gì và có tác dụng gì trước đã.
Estrogen từ thực phẩm là nguồn estrogen chiết xuất từ động thực vật với tên gọi tiếng anh là Phytoestrogen. Đây được xem là một loại estrogen ngoại sinh (không phải do cơ thể người sản sinh ra).
Một số nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có tiếng mình biết:
Các loại hạt: hạt lanh, hạt mè (đen, trắng); tỏi; hạt đậu nành...
Các hạt ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hướng dương...
Nhóm rau: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, cải xoăn, rong biển, khoai tây, cà rốt, bí xanh, rau chân vịt,...
Hoa quả tươi: dưa hấu, đào, mận, nho, dâu tây, xoài, ổi, kiwi, táo, lê, quả việt quất...
Hoa quả khô: quả chà là, các loại hoa quả sấy.
Nhóm giàu protein: cá hồi, nghêu, sò, ốc, hến, hàu, các loại hải sản có vỏ cứng, thịt bò, thịt lợn, ức gà...
Một số thông tin khác mình đọc được thì ăn đều đặn các thực phẩm nhiều estrogen cũng giúp làm giảm các hiện tượng tiền mãn kinh, mãn kinh ở các phụ nữ trung tuổi như là: