Béo bụng ở nam giới có nguy hiểm không?
Mình thấy bố mình dạo này đi tiếp khách khá nhiều, và cảm giác như bụng ngày càng to hơn. Mình có khuyên bố nên có chế độ tập luyện đầy đủ hơn để cải thiện, nhưng hình như bố vẫn chưa nhận ra những rủi ro của việc này nên chưa có ý định để giảm bụng ạ :((
sức khoẻ
Béo bụng là loại mỡ nguy hiểm hơn. Rắc rối của mỡ bụng là nó không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm chất béo nội tạng – nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ:
- Bệnh im mạch
- Kháng insulin và bệnh tiểu đường
- Ung thư đại trực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Chết non do bất kỳ nguyên nhân nào.
Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn kiêng và chiến lược tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để chống lại sự phình ra:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa – có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
- Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn đang lựa chọn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Ở nhà, giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn. Trong nhà hàng, chia sẻ bữa ăn – hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và đưa phần còn lại về nhà.
- Thay thế đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo.
- Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút một tuần.Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.
Dương Thu Hương
Béo bụng là loại mỡ nguy hiểm hơn. Rắc rối của mỡ bụng là nó không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm chất béo nội tạng – nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ:
- Bệnh im mạch
- Kháng insulin và bệnh tiểu đường
- Ung thư đại trực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Chết non do bất kỳ nguyên nhân nào.
Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn kiêng và chiến lược tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để chống lại sự phình ra:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa – có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
- Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn đang lựa chọn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Ở nhà, giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn. Trong nhà hàng, chia sẻ bữa ăn – hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và đưa phần còn lại về nhà.
- Thay thế đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo.
- Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút một tuần.Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.
Nguyễn Quang Vinh
Tháo vòng bụng thì thắt vòng đời. Câu này đc nói rất nhiều rồi đấy.