Bạn nên làm gì để cải thiện trí nhớ của mình?

Hầu như ai cũng có lúc rơi vào tình trạng nhớ nhớ quên quên. Nếu bạn có nhiều mối bận tâm, bạn càng khó nhớ một sự kiện nào đó. Nhưng đôi khi, trí nhớ kém có thể là biểu hiện cho một vấn đề tiềm ẩn mà bạn cần chú ý. Mặc dù không phải tất cả các lí do gây

1. Duy trì việc rèn luyện thể chất thường xuyên

Rèn luyện thể dục, thể thao có lợi ích rất lớn với não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời làm căng và săn chắc da.

Có thể bạn muốn biết:

2. Rèn luyện trí não thường xuyên

Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng thường xuyên để giữ sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám như các yếu tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể cải thiện trí nhớ.

Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.

3. Coi trọng chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.

Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn. Tuy nhiên, chỉ ngủ đủ giấc vẫn là chưa đủ, bạn cần quan tâm tới chất lượng của giấc ngủ. Ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp củng cố bộ nhớ tốt hơn. Vì lẽ đó, bạn nên chuẩn bị phòng ngủ với nhiệt độ và ánh sáng vừa phải để dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngoài ra hãy ngắt mọi nguồn âm thanh trong nhà trước khi lên giường.

3. Ngồi thiền

Thiền có thể giúp não giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.

Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không.

Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thói quen thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp duy trì sự khỏe mạnh.

5. Không ăn nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường thường kích thích vị giác và khiến bạn cảm thấy "ham ăn uống" nhiều hơn. Nhưng đường dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, lâu hơn bạn có thể bị mắc bệnh béo phì và thậm chí là Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng khối lượng não thấp hơn, đây là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.