Bài tập tăng cơ, tăng chiều cao có thể tập ở nhà?

Chào chuyên gia Tâm Phạm, anh có thể cho em hỏi một số thắc mắc này được không ạ. Em 17 tuổi, cao 1m8 và nặng 95kg

1. Khi em tập tăng cơ thì 1 ngày tập 1 ngày nghỉ, như vậy có đủ thời gian cho cơ nghỉ ngơi và phát triển không ?

2. Em tập giảm mỡ thì tập mỗi ngày có nên không ?

3. Em tập tăng cơ, tăng chiều cao và giảm mỡ thì nên tập những bài nào là tối ưu ạ ?

4. Trước khi tập cần phải khởi động không ?.

P/s: em không đến phòng gym được và chỉ tập ở nhà bằng 2 cục tạ 8kg thôi ạ. Em cảm ơn anh