Bà bầu nên tập yoga như thế nào?
Trong quá trình mang bầu, phụ nữ được khuyên thực hiện hình thức vận động phù hợp để có thai kỳ khỏe mạnh. Thế nhưng mình không biết tập thế nào để hiệu quả.
sức khoẻ
Tập bài nhẹ nhàng, không tác động đến lưng, bụng nhiều. Chủ yếu tập giãn cơ thể nhẹ, mở háng nhẹ và làm khỏe tay chân, không tập bụng.
Bạn nên đi tập theo lớp sẽ an toàn hơn nha.
Nội dung liên quan
Solitary
Dương Thu Hương
Do nguy cơ sảy thai rất cao ở 3 tháng mang thai đầu tiên, yoga cho bà bầu nên bắt đầu từ tuần 14 của thai kỳ. Bài tập yoga phù hợp với phụ nữ mang thai là yoga phục hồi, hatha yoga hoặc các tư thế được thiết kế riêng cho bà bầu. Các bài tập mạnh mẽ hoặc yoga nóng có thể gây nguy hiểm với phụ nữ có thai. Đặc biệt, thai phụ có nguy cơ sinh non hoặc mắc các bệnh nền không nên tập yoga hay thể thao trong thai kỳ.
Vì vậy bà bầu nên tập ở mức độ đơn giản. Bà bầu không nên tập bất cứ tư thế nào có độ khó cao, gây khó chịu khi luyện tập. Các tư thế không an toàn với bà bầu là: Cúi gập sâu, nằm úp sấp, tư thế không cân bằng hoặc dùng nhiều đến cơ bụng.
Hơn nữa, phải tập nhẹ nhàng. Các dây chằng và tổ chức khớp ở phụ nữ mang thai lỏng và mềm hơn bình thường. Do đó, bạn không nên tập quá sức hoặc giãn cơ quá mạnh. Sau khi tập, bà bầu cũng nên có thời gian thả lỏng và phục hồi cơ bắp.
Và phải tập chậm rãi. Phụ nữ mang thai chỉ nên vận động thể chất ở cường độ vừa phải khoảng 150 phút/tuần (tập trong 30 phút/ngày và trải đều các ngày trong tuần). Bạn có thể giảm tần suất tập yoga theo lời khuyên của bác sỹ.
Chúc bạn sớm mẹ tròn con vuông!