Ăn như thế nào để khỏe và đẹp ?
Trước tiên, hãy đảm bảo 2 nguyên tắc sau đây :
🔴 Ăn vào ít calories và sử dụng nhiều calories
🔴 Luôn đảm bảo cơ thể không bị đói
Cụ thể :
1. Luôn ăn sáng
2. Ăn đủ 3 bữa chính
3. Ăn thêm 2 – 3 bữa phụ giữa các bữa chính
4. Các bữa ăn cách nhau 3 – 4 tiếng
5. Ăn đủ tinh bột cho bữa sáng & trưa
6. Hạn chế tinh bột & trái cây sau 6 giờ tối
7. Rau & củ chiếm khoảng 50% khẩu phần bữa chính
8. Trước & sau mỗi bữa chính nên uống nửa ly nước lọc
10. Nhai kỹ trong khi ăn
11. Dành tối thiểu 10 - 15 phút cho mỗi bữa chính
12. Ngưng ăn khi no 80%
13. Ăn cân bằng giữa 3 thành phần : carbohydrate – protein – chất béo (đường - đạm - béo)
14. Đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau khi ăn xong
15. Tập thể dục hoặc làm việc nhà ít nhất 5 phút mỗi ngày
Áp dụng được hết 15 việc trên vào cuộc sống hàng ngày, đảm bảo sẽ khỏe đẹp
Tâm Phạm
