5 bài tập được thiết kế giúp bạn làm tình tốt hơn

Mình đã từng viết một bài giới thiệu các tư thế yoga giúp phái nữ làm chuyện ấy tốt hơn. Nay mình gợi ý tiếp các bài mà cả nam lẫn nữ đều có thể tập luyện để nâng cao chất lượng phong the. Thêm một động lực để bạn dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất này. 😀

Vì sao tập thể dục có lợi cho tình dục?

Để thấy hưng phấn, cơ thể của chúng ta sẽ thực hiện những chức năng tương tự như khi tập thể dục. Nghĩa là khi bạn đang đổ mồ hôi trên giường, cơ thể sẽ điều chỉnh nhịp tim, huyết áp, lưu lượng máu, nhịp hô hấp và cơ bắp. Y hệt như một buổi tập thể dục đúng không? Hoạt động thể chất cũng làm tăng nhận thức cơ thể, điều mà nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng độ “nhạy” của da thịt.

Bạn nên tập trung rèn luyện bộ phận nào trên cơ thể?

Nếu để làm tình tốt hơn thì bạn cần tập trung vào một vài nhóm cơ nhất định. Ví dụ cơ sàn chậu hoặc vùng hông. Một nghiên cứu cho thấy ngay cả sau khi sinh con, thói quen tập cơ vùng chậu trong 8 tuần có thể giúp nữ giới tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu và cải thiện tự sự tin trong chuyện ấy.

Chương trình tập 5 bài giúp bạn làm tình tốt hơn

Dựa trên khoa học, trang healthline đã thiết kế 5 bài tập thể dục nhằm vào các cơ quan trọng giúp bạn làm tình tốt hơn. Nếu có những bài tập làm giảm cân, eo thon, bụng phẳng, gọn chân thì đây sẽ là các bài làm tăng khoái cảm và hưng phấn khi yêu:

1. Plank: 20 giây

2. Glute bridges: lặp lại 15 lần trong 1 hiệp

3. Jump squats: lặp lại 10 – 15 lần trong 1 hiệp

4. Kegel: giữ 5 – 10 giây, làm 10 lần.

5. Pushups: lặp lại 10 – 15 lần trong 1 hiệp

Đặt đồng hồ trong 20 – 30 phút và tập đến khi nghe tiếng chuông là xong.

Bạn cũng có thể tập các bài này trước khi quan hệ. 😉

Hướng dẫn thực hiện từng bài tập cụ thể

1. Plank

Core Strength – sức mạnh cốt lõi, tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông, giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt. Đây là điều rất quan trọng để cả nam lẫn nữ có một sức khỏe tốt (giúp bạn trụ lâu hơn trên giường chẳng hạn 😉). Và plank sẽ giúp bạn có được core strength này.

Vật dụng cần có: Một tấm thảm yoga và miếng đệm bảo vệ khuỷu tay để tay không bị đau khi giữ plank.

Cách tập:

1. Bạn nằm sấp, sau đó chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.
2. Tiếp theo nhón hai mũi chân để nâng người lên sao cho lưng, hông và đầu thẳng hàng.
3. Mông siết chặt, mắt nhìn xuống ngón tay.
4. Bạn giữ tư thế này trong 20 giây.

2. Glute bridges (Tư thế cây cầu)

Tư thế cây cầu này sẽ tác động lên nhóm cơ mông và vùng hông, giúp bạn “đẩy đưa, nhún nhẩy” tốt hơn, mang lại nhiều khoái cảm hơn trong nhiều tư thế khác nhau khi quan hệ (ví dụ như cưỡi ngựa 😉).

Vật dụng cần có: Một tấm thảm yoga là đủ.

Cách tập:

1. Bạn nằm trên thảm, hai đầu gối co lại, hai bàn chân đặt trên mặt đất, khép gần sát mông, còn lòng bàn tay úp lên trên sàn, đặt song song thân người.
2. Bạn dồn trọng lực ở hai gót chân rồi đẩy phần mông lên cao sao cho từ đầu gối đến lưng là một đường thẳng. Khi nâng lên, bạn nhớ thở ra và siết chặt cơ bụng.
3. Bạn giữ trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ xuống, đồng thời hít vào.

3. Jump Squat

Bạn muốn tăng sức chịu đựng khi lăn lộn trên giường? Hãy kết hợp một chút HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) vào trong buổi tập. Điều này giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những lần làm tình có cường độ cao hoặc kéo dài.

Jump Squat rất tốt để tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân cho trường hợp bạn muốn thử vài tư thế mới với bạn tình.

Vật dụng cần có: Không.

Cách tập:

1. Bạn đứng với hai chân mở rộng bằng vai và đặt hai tay xuống bên hông.
2. Bạn hít vào, từ từ ngồi xổm xuống ở tư thế squat, đùi song song với sàn nhà, đưa hai tay ra trước mặt.
3. Sau đó bạn nhảy bật lên, càng cao càng tốt, nhớ thở ra ở bước này.
4. Sau khi chân chạm đất thì bạn tiếp tục ở tư thế squat và lặp lại động tác.

4. Kegels

Nhắc đến luyện cơ sàn chậu mà không nói tới Kegels thì thật là thiếu sóttt. Tác dụng của cơ này đối với chuyện phòng the chắc không cần phải nói nhiều. (Bật mí nhỏ là nếu bạn nữ siết chặt cơ này vào đúng thời điểm thì có thể làm tăng khoái cảm cho bạn nam nha 😉).

Vật dụng cần có: Không.

Cách tập:

1. Đầu tiên bạn cần phải xác định được đâu là cơ sàn chậu bằng cách thực hiện động tác nín tiểu. Cơ nào giúp bạn nín tiểu thì đó chính là những cơ được dùng trong Kegels.
2. Bạn làm động tác nín tiểu và giữ trong 10 giây, sau đó thả ra rồi tiếp tục lặp lại như vậy trong 10 lần.

Đơn giản lắm đúng không? Đó là lý do mà bạn có thể tập Kegels bất cứ lúc nào và tại mọi nơi nếu muốn.

5. Pushups – Chống đẩy

Riêng trong chuyện phòng the, chống đẩy là bài tập bắt buộc với những ai muốn thử các tư thế mới. Sức mạnh của cơ thể và hai cánh tay mà bài tập này rèn luyện rất quan trọng đối với những tư thế đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải hoạt động.

Vật dụng cần có: Không.

Cách tập:

1. Bạn nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng ra phía sau, hai bàn tay đặt nằm ngang với ngực, cánh tay cong một góc 45 độ.
2. Bạn thở ra, dùng lực cánh tay và gót chân đẩy thân, ngực và đùi lên.
3. Bạn siết cơ bụng lại và giữ tư thế trong khoảng 1 giây.
4. Bạn hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống để trở lại vị trí ban đầu.

Chúc bạn tập thể dục zuiiiii!

Nguồn thông tin từ: 

The Best Exercises for Better Sex-Healthline

www.healthline.com

.Ngưn.

Sống văn hóa - Yêu văn minh - Làm tình có trách nhiệm