36kg nên ăn và tập như thế nào để lên kí?

Em nữ, cao 1m62 nhưng chỉ nặng 36 kí thôi. Ngày xưa em còn lên kí được nhưng từ khi em lên đại học sống xa ba mẹ, ở trọ trên thành phố thì cân nặng của em không lên được nữa, nó chỉ cứ dừng ở mức 36-37 kí. em cực kì stress về ngoại hình như ma sơ của mình lắm. lúc đầu em tưởng do em ăn mì gói nhiều quá nên ko lên kí được, sau đó em bắt đầu ăn uống đều độ lại, còn ăn rất nhiều nhưng vẫn không khả quan. Anh giúp em tư vấn cách để lên cân với ạ, vì em nghe bảo ăn thôi không đủ phải tập thể dục nữa